https://twitter.com/zubozuboking/status/657173022705500161
お疲れ様でした。
お疲れ様でした。
楽天カードマン
トレーニーのみなさん、サプリをネットで買う時は楽天バーチャルプリペイドカードを使いましょう。楽天プリカ購入は楽天カードのみ可で、楽天カードマンになる必用があります。まあ最初にじゃぶじゃぶポイントもらえるんで作って損は無いかと思うけどね。
なんで勧めるのかっていうと、
キャンペーンにエントリーして楽天カードで楽天プリカを購入すると金額の2~3%の楽天ポイントが付くんですよ。
それから携帯やインターネット回線がauって人は、
au walletを楽天プリカでチャージすると、
au wallet利用ポイント0.5%を含めた2.5~3.5%の還元になります。
マスターカードが使える店（ネットショップ等も）であればどこでもこれだけの還元。
10000円買ったら200~350円戻ってくると思ったら結構大きいでしょう。
ドル決済とかだと手数料があるのでそこらへんは還元と手数料の差を勘案せねばなりませんが。
また楽天市場でau walletを使用して買い物をすると、更にポイントが付くので
3.5%~4.5%ゲットですが、正直楽天で買う物ってたいして無いですわ。
いろんなキャンペーンと組み合わせてポイント貯まったら粉飴ビタミンCﾎﾟﾁｰ、ぐらいが妥当ですかね。
ポイント利用に対してもポイントが付くのでそれなりの旨みはあります。
でもスパム紛い、いやほぼスパムと言っていいほどのクソメールとクソUIみてたらげんなりするよね。
なんで勧めるのかっていうと、
キャンペーンにエントリーして楽天カードで楽天プリカを購入すると金額の2~3%の楽天ポイントが付くんですよ。
それから携帯やインターネット回線がauって人は、
au walletを楽天プリカでチャージすると、
au wallet利用ポイント0.5%を含めた2.5~3.5%の還元になります。
マスターカードが使える店（ネットショップ等も）であればどこでもこれだけの還元。
10000円買ったら200~350円戻ってくると思ったら結構大きいでしょう。
ドル決済とかだと手数料があるのでそこらへんは還元と手数料の差を勘案せねばなりませんが。
また楽天市場でau walletを使用して買い物をすると、更にポイントが付くので
3.5%~4.5%ゲットですが、正直楽天で買う物ってたいして無いですわ。
いろんなキャンペーンと組み合わせてポイント貯まったら粉飴ビタミンCﾎﾟﾁｰ、ぐらいが妥当ですかね。
ポイント利用に対してもポイントが付くのでそれなりの旨みはあります。
でもスパム紛い、いやほぼスパムと言っていいほどのクソメールとクソUIみてたらげんなりするよね。
非線形ピリオ
かなり久しぶりに記事でございます
放置してるのに妙にアクセスされてて気持悪・・・いやありがとうございます
負傷箇所はありますがトレーニング自体はそれほど悪くなかったです
1部位で15~20セットほどやるボリュームトレーニングをしばらく行ってきましたが、大分飽きてきたので、非線形ピリオダイゼーションを試しています
山本氏が提唱するマンデルブロトレーニングをベースに多少の改良を加えて実施している感じですわ
内容を説明すると、
1セットあたり
フェーズ1：8~10レップストレーニング
3種目各2セット程度
フェーズ2：4~6レップスでヘビーウェイトか、3~4レップスのネガティブワーク。レストポーズなども取り入れてもいい（デッドリフトのトレーニングでよく行われるクラスタートレーニングもアリと個人的には思う
3種目各2セット程度
フェーズ3 ：20~40レップスでのハイレップストレ
3種目各4セット程度
これを
フェーズ1→2→3→1→2→3
と繰り返していく形になります。 当然ながら1,2,3フェーズを順調にクリアしていったら重量やレップを増やしていきます
現在ほぼ全ての部位で3フェーズ終了しましたが、脚のフェーズ3はかなり根性いります。フォームが崩れるのでマシン等でやるべきでしょうが、あえてフリーを第1種目にしてみたり
以下がトレーニングメニューです
脚のフェーズ3の1回目でしたので、気合を入れていましたがあまりの辛さに1セット目から20レップで妥協
第1種目ミドルスタンススクワット 100kg*20 20 10+ハーフ20 60kg*30 1セット目が終わった時点ですでに辛い
第2種目レッグプレス いつも使ってる重量の半分程度で 30reps 4sets
第3種目レッグエクステンション 40rep 4sets
第4種目レッグカール 40reps 4sets
脚がパンパンマンになりトレーニング終了してからしばらく動けませんでしたわ
とはいえたいした重量は扱わないので非常に関節には優しいです
身体の反応も今のところ良好なので、数ヶ月こんな感じでやっていこうかなと
放置してるのに妙にアクセスされてて気持悪・・・いやありがとうございます
負傷箇所はありますがトレーニング自体はそれほど悪くなかったです
1部位で15~20セットほどやるボリュームトレーニングをしばらく行ってきましたが、大分飽きてきたので、非線形ピリオダイゼーションを試しています
山本氏が提唱するマンデルブロトレーニングをベースに多少の改良を加えて実施している感じですわ
内容を説明すると、
1セットあたり
フェーズ1：8~10レップストレーニング
3種目各2セット程度
フェーズ2：4~6レップスでヘビーウェイトか、3~4レップスのネガティブワーク。レストポーズなども取り入れてもいい（デッドリフトのトレーニングでよく行われるクラスタートレーニングもアリと個人的には思う
3種目各2セット程度
フェーズ3 ：20~40レップスでのハイレップストレ
3種目各4セット程度
これを
フェーズ1→2→3→1→2→3
と繰り返していく形になります。 当然ながら1,2,3フェーズを順調にクリアしていったら重量やレップを増やしていきます
現在ほぼ全ての部位で3フェーズ終了しましたが、脚のフェーズ3はかなり根性いります。フォームが崩れるのでマシン等でやるべきでしょうが、あえてフリーを第1種目にしてみたり
以下がトレーニングメニューです
脚のフェーズ3の1回目でしたので、気合を入れていましたがあまりの辛さに1セット目から20レップで妥協
第1種目ミドルスタンススクワット 100kg*20 20 10+ハーフ20 60kg*30 1セット目が終わった時点ですでに辛い
第2種目レッグプレス いつも使ってる重量の半分程度で 30reps 4sets
第3種目レッグエクステンション 40rep 4sets
第4種目レッグカール 40reps 4sets
脚がパンパンマンになりトレーニング終了してからしばらく動けませんでしたわ
とはいえたいした重量は扱わないので非常に関節には優しいです
身体の反応も今のところ良好なので、数ヶ月こんな感じでやっていこうかなと
